【5319】走出情绪困扰激活自愈潜能

（王楠等编著，人民日报出版社，19.9万字，2020年1月第1版，49.8元）

△9章：[1]破解情绪密码，情绪源自心理的变化；[2]清扫心灵垃圾，为情绪“清淤”“排毒”；[3]利用心理暗示，激发正面情绪；[4]培养良好心态，心态阳光情绪更“听话”；[5]调节心理压力，压力太大情绪失控；[6]学会调适方法，提高情绪自愈能力；[7]控制不良情绪，做自己情绪的主人；[8]修正心理缺陷，补齐情绪控制“短板”；[9]常做心理保健，呵护内心防范情绪“生病”。

〇情绪包括喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧、爱、欲等几百种。积极情绪使人身心健康并催人上进，给人带来积极的动力；消极情绪使人心理灰暗，使人颓丧、抑郁、无精打采，并影响工作和生活的顺利进行。

〇这本书以情绪理论为基础，从心理学的角度，围绕情绪控制与心理调适，对情绪的本质、情绪与心理活动的关系，心理活动对情绪控制的影响以及心理调适和情绪控制的各种方法和技巧作了阐述，并给出了掌握情绪、化解情绪、优化情绪的具体操作方法。

〇哲人说：“我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌控自己。”

〇不要抱怨、冷处理、三思而行、别斤斤计较、改变观念、换位思考。

〇“修心”可以从以下方面来做：转移情绪；学会说不；内心充满正能量、多倾诉、拓宽兴趣、宽以待人、淡泊名利、充满希望。

〇情绪起于内心，要想让情绪平和、积极，就必须保持内心的安宁和平静，要及时清扫那些污染心灵的“垃圾”，因为积满污垢、蒙尘的心，只会使情绪变得灰暗低沉，让自己被负面情绪包围。所以要及时清扫如自卑、沮丧、虚荣、抱怨等“垃圾”，及时为情绪“清淤”和“排毒”，保持好情绪。

〇选择接收正面暗示，激发积极情绪。

〇该如何科学、有效地培养自己的信心呢？[1]经常关注自己的优点和成就；[2]多与自信的人接触和来往；[3]自我心理暗示；[4]树立自信的形象；[5]挑最前面的位子坐；[6]练习正视别人；[7]练习当众发言；[8]咧嘴大笑；[9]把步速加快25%；[10]保持一定的自豪感；[11]减少盲目攀比，多和自己比；[12]懂得扬长避短；[13]确立适当的目标。

〇面对困难，少做“最坏打算”。

〇接受现实，不必为打翻的牛奶哭泣。

〇主要压力源：生活、职场、人际关系、环境、突变事件之压力。

〇健全的人格就是自立、自强、永不气馁、永不屈服和永不放弃的精神。

〇提升心理承受力：修炼宽广的胸怀；追求自己的理想；提高心理耐受力；多去欣赏生活；不给自己逃避的空间；有目的地进行心理训练。

〇抑郁症是以情感低落、思维迟缓以及言语动作减少、迟缓为典型症状的一组情绪障碍综合症。

（2021年1月28日晨阅毕）