运动改造大脑
【4022】运动改造大脑
（〔美〕瑞迪·哈格曼著，浦溶译，浙江人民出版社，23.9万字，2013年11月第1版，49元）
△共9部分。[1]学习：越动越多的脑细胞；[2]压力：最艰巨的挑战；[3]焦虑：没有什么好担心的；[4]抑郁：让沉睡的大脑苏醒；[5]专注力：远离分心障碍；[6]成癔：拿回自己的主动权；[7]激素：对女性大脑健康的影响；[8]衰老：益智健康之道；[9]大脑训练计划：塑造你的大脑。
〇运动不仅可以健身，更可以健脑！运动让孩子更聪明！
〇大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。运动平衡大脑。
〇长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。
〇学习是为了成长。
〇受到的压力越大，就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。
〇跑赢恐惧：[1]分散注意力；[2]缓解肌肉紧张；[3]增加大脑资源；[4]提供不同的结果；[5]变更神经回路；[6]提高恢复能力；[7]让你自由。
〇运动是一种抗抑郁药。
〇由上而下建立自信，由下而上涌现活力。
〇激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。
〇尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有驰缓剂的功效。
〇孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。
〇运动是如何保持健康长寿的？[1]运动强健心血管系统功能；[2]运动调节能量；[3]运动可以减肥；[5]运动提高压力阈值；[5]运动改善情绪；[6]增强免疫系统；[7]运动增强骨骼；[8]运动提高动机；[9]运动促进神经可塑性。
〇心智运动：不断学习。
〇运动：持之以恒就对了。
〇每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不容易损坏。
〇这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。
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词·王安石词《桂枝香》 登临送目，正故国晚秋，天气初肃。千里澄江似练，翠峰如簇。征帆去棹残阳里，背西风、酒旗斜矗。彩舟云淡，星河鹭起，画图难足。念往昔、繁华竞逐。叹门外楼头，悲恨相续。千古凭高，对此漫
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元章作书日千纸，平生自苦谁与美。画地为饼未必似，要令痴儿出馋水。锦囊玉轴来无趾，粲然夺真疑圣智。忍饥看书泪如洗，至今鲁公余乞米。
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刘过 安远楼小集，侑觞歌板之姬黄其姓者，乞词于龙洲道人，为赋此《唐多令》，同柳阜之、刘去非、石民瞻、周嘉仲、陈孟参、孟容，时八月五日也。 芦叶满汀洲，寒沙带浅流。二十年重过南楼。柳下系船犹未稳，能几日
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绝： 断绝、没有。伦： 同类、同辈。意思是同辈(类)中所没有的。语出《三国志·蜀志·关羽传》。 三国时期，刘备在西取巴蜀时收服了猛将马超，远在荆州的关羽听说后心中很不平衡，就写信给刘备说：“听说马超武
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[原 文] 秦王①使人谓安陵君曰②：“寡人③欲以(4五百)里之地易⑤安陵，安陵君其⑥许寡人!”安陵君曰：“大王加惠⑧，以大易小⑨，甚善;虽⑩然(11)，受地于先王(12)，愿(13)终(14)守之，弗
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【名句】身不得，男儿列，心却比，男儿烈 语出清代秋瑾《满江红》词。我的身体虽然不能归入男子行列，但我的心却要比男子刚烈。几句词十分鲜明地刻画出了作者刚毅不凡的性格和胸怀。
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【3882】大自然的艺术（〔英〕朱迪丝•马吉编著，杨文展译，中信出版社，16 5万字，2017年8月第2版，88元）△5章：①美洲：发现、记录新大
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小雅·谷风之什 谷风 习习谷风，维风及雨。 将恐将惧，维予与女。 将安将乐，女转弃予。 习习谷风，维风及颓。 将恐将惧，置予于怀。 将安将乐，弃予
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《代出自蓟北门行》 鲍照 羽檄起边亭 ① ，烽火入咸阳 ② 。征骑屯广武 ③ ，分兵救朔方 ④ 。严秋筋竿劲 ⑤ ，虏阵精且强。天子按剑怒，使者遥相望。雁行缘石径 ⑥ ，鱼贯度飞梁 ⑦ 。箫鼓流汉思，
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杜甫《至德二载，甫自京金光门出间道归凤翔。....》全诗赏析
此道昔归顺，西郊胡正繁。至今残破胆，应有未招魂。近得归京邑，移官岂至尊。无才日衰老，驻马望千门。 作品赏析原题：至德二载，甫自京金光门出间道归凤翔。乾元初，从左拾遗移华州掾，与亲故别，因出此门，有悲往